Latihan elastis itu mudah dan menyenangkan: inilah cara melakukannya di rumah, dengan latihan apa dan manfaat apa yang bisa Anda dapatkan.
Latihan elastis bermanfaat, mudah dan serbaguna.Elastis sebenarnya adalah alat gym kecil yang sempurna bahkan untuk kebugaran di rumah: Anda dapat menggunakannya di rumah, mengenakannya di bursa ketika Anda pergi ke pusat kebugaran atau membawanya bahkan di jalan atau berlibur agar tidak menyerah. latihan favorit.
Dengan karet elastis, Anda dapat melakukan beberapa latihan: untuk mengencangkan bagian otot tertentu, seperti lengan atau kaki;Sebagai pencegahan jika Anda melakukan olahraga lain, seperti balap atau bersepeda;Untuk pemanasan sebelum berolahraga di rumah atau di gym;Untuk senam postural atau disiplin seperti yoga atau pilates.
Latihan elastis juga diindikasikan untuk semua orang, termasuk anak-anak dan orang tua, dan tidak memiliki kontraindikasi.
Untuk alasan ini selalu berguna untuk memiliki elastis di tangan: harganya sedikit, mengambil sedikit ruang, bertahan lama dan memungkinkan Anda melakukan gerakan harian dengan dosis yang tepat bahkan dengan sedikit waktu yang tersedia.
Latihan elastis: Mana yang akan digunakan
Ada 3 jenis elastis yang digunakan untuk kebugaran.
Yang paling sederhana adalah pita elastis, pita elastis tipis dan tebal antara 0,35 dan 0,65 cm, yang dapat digulung.
Mereka dijual dalam berbagai warna, yang sesuai dengan intensitas yang berbeda: umumnya yang hitam adalah yang lebih tahan, merah memiliki intensitas sedang dan kuning kurang keras.
Pita elastis kebugaran YRX
Lalu ada power band, lebih halus (sekitar 1,5 cm), tebal dan panjang (bahkan sampai 2 meter) umumnya digunakan dalam yoga dan pilates, tetapi juga sebagai bantuan dalam program latihan fungsional seperti crossfit.
Kebugaran Power band YRX
Terakhir, ada fitness tube, yaitu tabung elastis yang dilengkapi di ujung pengait yang pegangan atau tali pengikatnya dapat dipasang untuk mencengkeramnya atau mengikat anggota tubuh (misalnya ke pergelangan kaki atau lutut).
Tabung kebugaran kebugaran YRX
Dijual dalam kit dengan tabung elastis berbeda dengan warna berbeda, berdasarkan resistensi;Ini juga dapat digunakan untuk latihan kekuatan atau ketahanan serta peregangan atau mobilitas sendi.
Cara menggunakan pita kebugaran elastis untuk berlatih
Menggunakan karet gelang kebugaran untuk berlatih sangat sederhana dan praktis.Kemungkinannya adalah memasang karet gelang ke pembatas, seperti tulang punggung atau kastil, jika kita berada di gym, atau penyangga tetap apa pun di rumah, dari pemanas hingga pegangan pintu yang terkunci.
Setelah Power Band diperbaiki, kita dapat mengikatnya ke satu atau dua seni, yaitu tangan, kaki, lutut, atau siku.
Pada saat itu kita dapat memanfaatkan dua skema gerak dasar: menarik ke arahnya (gerakan konsentris) atau melepaskan diri (gerakan eksentrik).
Latihan dengan karet gelang untuk dilakukan di rumah
Beberapa contoh?Dengan elastis yang terpasang pada pegangan pintu kami ditempatkan di depannya, dia meraih karet gelang dengan 1 atau 2 tangan, dan menarik ke arahnya dengan membawa tangannya di dekat dadanya: ini adalah latihan yang mirip dengan pendayung yang sempurna untuk nada Lengan dan bagasi.
Atau kencangkan elastis di dasar pemanas atau kaki lemari dapur, diposisikan dengan memberikan bahu ke kendala, itu menyelipkan kaki di elastis dan mendorong kaki yang diregangkan ke depan (latihan klasik untuk mengencangkan Kaki dan bokong, yang juga bisa diulangi dengan memposisikan diri ke pembatas dan mendorong kaki ke belakang).
Latihan dengan elastis tubuh bebas
Kemungkinan lain untuk latihan elastis adalah dengan menggunakan karet gelang tanpa mengikatnya ke penyangga apa pun, tetapi menggunakannya untuk tubuh bebas.Misalnya mereka dapat digenggam dengan kedua tangan dan kemudian mengendurkan lengannya;Atau, sambil duduk di tanah, menyandarkan kakinya sambil menahan kakinya dan kemudian mengendurkan karetnya.
Namun, ada begitu banyak latihan, yang juga bisa ditemukan secara online, untuk berlatih dengan elastik.
Apa manfaat yang mereka latih dengan elastik?
Untuk memahami manfaat apa yang Anda latih dengan karet gelang, Anda perlu mengetahui sedikit cara kerja karet gelang.
Dan ini sangat sederhana: pita elastis, apa pun warnanya, menentang resistensi progresif, lemah pada awal gerakan dan selalu lebih kuat seperti tirai pita elastis.
Hal ini justru berkebalikan dengan apa yang terjadi dengan beban berlebih, misalnya saat kita menggunakan setang atau barbel, yang membutuhkan usaha yang sangat intens di awal gerakan untuk menggerakkan objek dan kemudian memanfaatkan momentum awal.
Perbedaan ini melibatkan beberapa konsekuensi positif bagi mereka yang berolahraga dengan karet gelang.
Yang pertama adalah menggunakan pita kebugaran elastis tidak traumatis untuk tendon dan persendian dan otot dapat kencang tanpa risiko cedera.
Yang kedua adalah bahwa masing-masing dapat memodulasi intensitas latihan berdasarkan kemampuan dan tujuannya: mendorong atau menarik elastis sampai akhir latihan akan lebih menantang, berhenti sedikit sebelumnya akan tetap efektif tetapi tidak terlalu membuat stres.
Kekambuhan positif ketiga adalah bahwa elastis menentang resistensi di kedua fase, yaitu, baik saat Anda merawatnya maupun saat Anda melepaskannya.Intinya, elastik melatih fase konsentris dan fase eksentrik, atau otot agonis dan antagonis, dengan banyak manfaat juga untuk propriosepsi dan kontrol gerakan.
Konsekuensi menguntungkan keempat dari penggunaan elastis adalah kecepatan dan frekuensi latihan dilakukan: dari kontrol gerakan yang sangat lambat (berguna dalam fase rehabilitasi dari cedera atau pencegahan) Lebih cepat jika Anda ingin membuatnya toning (bahkan dengan komponen aerobik).
Waktu posting: 10-Mei-2022