Pelatihan elastis mudah dan menyenangkan: Inilah cara melakukannya di rumah, dengan latihan apa dan manfaat yang dapat Anda miliki.
Latihan elastis bermanfaat, mudah dan serbaguna. Elastics sebenarnya adalah alat gym kecil yang sempurna bahkan untuk kebugaran di rumah: Anda dapat menggunakannya di rumah, memakai bursa stok saat Anda pergi ke pusat kebugaran atau membawa Anda bahkan di jalan atau berlibur untuk tidak melepaskan latihan favorit Anda.
Dengan elastik Anda dapat membuat beberapa latihan: untuk mengencangkan distrik otot individu, seperti lengan atau kaki; Sebagai pencegahan jika Anda berlatih olahraga lain, seperti balap atau bersepeda; Untuk pemanasan sebelum berolahraga di rumah atau di gym; Untuk senam postural atau disiplin ilmu seperti yoga atau pilates.
Latihan elastis juga diindikasikan untuk semua orang, termasuk anak -anak dan orang tua, dan tidak memiliki kontraindikasi.
Karena alasan ini selalu dapat bermanfaat untuk memiliki elastik yang ada: harganya sedikit, mengambil sedikit ruang, bertahan lama dan memungkinkan Anda untuk membuat dosis gerakan harian yang tepat bahkan dengan sedikit waktu yang tersedia.
Latihan elastis: yang digunakan
Ada 3 jenis elastis yang akan digunakan untuk kebugaran.
Yang paling sederhana adalah pita elastis, pita elastis tipis dan tebal antara 0,35 dan 0,65 cm, yang dapat digulung.
Mereka dijual dalam warna yang berbeda, yang sesuai dengan intensitas yang berbeda: umumnya hitam adalah mereka yang menentang lebih banyak resistensi, merah memiliki intensitas sedang dan kuning kurang keras.
Pita elastis yrx fitness
Lalu ada pita listrik, lebih halus (sekitar 1,5 cm), tebal dan panjang (bahkan hingga 2 meter) yang umumnya digunakan dalam yoga dan pilates, tetapi juga sebagai bantuan dalam program pelatihan fungsional seperti CrossFit.
Power band yrx kebugaran
Akhirnya, ada tabung kebugaran, yang merupakan tabung elastis yang dilengkapi di ujung kait yang menangani atau tali cincin dapat diperbaiki untuk mencengkeramnya atau mengikat anggota tubuh (misalnya ke pergelangan kaki atau lutut).
Tabung kebugaran yrx kebugaran
Dijual dalam kit dengan tabung elastis yang berbeda dengan warna yang berbeda, berdasarkan resistensi; Ini juga dapat digunakan untuk latihan kekuatan atau resistensi serta peregangan atau mobilitas sendi.
Cara menggunakan pita kebugaran elastis untuk berlatih
Gunakan pita kebugaran elastis untuk berlatih sangat sederhana dan praktis. Kemungkinan adalah untuk memperbaiki pita elastis ke kendala, seperti tulang punggung atau kastil, jika kita menemukan diri kita di gym, atau dukungan tetap di rumah, dari pemanas hingga pegangan pintu yang terkunci.
Setelah pita listrik diperbaiki, kita dapat mengikatnya ke satu atau dua seni, yang kita adalah tangan, kaki, lutut atau siku.
Pada titik itu kita dapat memanfaatkan dua skema gerak dasar: tarik ke arahnya (gerakan konsentris) atau menghilangkan dirinya sendiri (gerakan eksentrik).
Latihan dengan karet gelang yang harus dilakukan di rumah
Beberapa contoh? Dengan elastis yang melekat pada pegangan pintu kami ditempatkan di depannya, ia meraih pita elastis dengan 1 atau 2 tangan, dan menarik ke arahnya dengan membawa tangannya di dekat dadanya: itu adalah latihan yang mirip dengan pendayung yang sempurna untuk mengencangkan lengan dan batang.
Atau memperbaiki elastis di dasar pemanas atau kaki kabinet dapur, diposisikan dengan memberikan bahu ke kendala, ia tergelincir satu kaki pada elastis dan mendorong kaki yang diregangkan ke depan (latihan klasik untuk mengencangkan kaki dan bokong, yang juga dapat diulangi dengan memposisikan dirinya ke kendala dan mendorong kaki kembali).
Latihan dengan elastis tubuh bebas
Kemungkinan lain untuk latihan elastis adalah dengan menggunakan pita elastis tanpa memperbaikinya untuk dukungan apa pun tetapi menggunakannya tubuh bebas. Misalnya mereka dapat dipahami dengan kedua tangan dan kemudian menenangkan lengannya; Atau, saat duduk di tanah, menyandarkan kakinya memegang kakinya dikumpulkan dan kemudian menenangkan elastisnya.
Namun, ada begitu banyak latihan, yang juga dapat ditemukan online, untuk berlatih dengan elastis.
Manfaat apa yang mereka latih dengan elastik?
Untuk memahami manfaat apa yang Anda latih dengan elastik yang perlu Anda ketahui sedikit seperti karet gelang yang berfungsi.
Dan itu sangat sederhana: pita elastis, terlepas dari warna, menentang resistensi progresif, lemah pada awal gerakan dan selalu lebih kuat sebagai tirai pita elastis.
Justru kebalikan dari apa yang terjadi dengan kelebihan beban, misalnya ketika kita menggunakan setang atau barbel, yang membutuhkan upaya yang sangat intens di awal gerakan untuk memindahkan objek dan kemudian mengeksploitasi momentum awal.
Perbedaan ini melibatkan beberapa konsekuensi positif bagi mereka yang melakukan latihan dengan elastik.
Yang pertama adalah bahwa menggunakan pita kebugaran elastis tidak traumatis untuk tendon dan sendi dan otot tanpa risiko cedera dapat diliputi.
Yang kedua adalah bahwa masing -masing dapat memodulasi intensitas latihan berdasarkan kemampuan dan tujuan mereka: mendorong atau menarik elastis sampai akhir latihan akan lebih menantang, berhenti sedikit sebelumnya masih akan efektif tetapi kurang stres.
Kambuh positif ketiga adalah bahwa elastik menentang resistensi di kedua fase, yaitu, baik ketika Anda merawat mereka bahwa ketika Anda melepaskannya. Intinya, elastik melatih fase konsentris dan fase eksentrik, atau otot agonis dan antagonis, dengan banyak manfaat juga untuk proprioception dan kontrol gerakan.
Konsekuensi menguntungkan keempat dari penggunaan elastik adalah bahwa kecepatan dan frekuensi yang dilakukan latihan: dari kontrol gerakan yang sangat lambat (berguna dalam fase rehabilitasi dari cedera atau pencegahan) lebih cepat jika Anda ingin membuat pengencangan (bahkan dengan komponen aerobik).
Waktu pos: Mei-10-2022